Wer
kennt das nicht? Man muss ein Referat in der Schule halten,
schreibt einen wichtigen Test oder hat ein Bewerbungsgespäch für
einen neuen Job. Und natürlich - wie könnte es anders sein - ist
man mega nervös. Doch wie kann man diese Nervosität lindern, um
sich nicht die Note oder den Job zu versauen?
Heute
werde ich euch ein paar Tipps geben, wie ihr eure Nervosität lindern
könnt.
Zulassen
Man
wird die Nervosität sowieso nicht komplett los, deswegen lass sie
doch einfach zu. Wenn du dich noch mehr anspannst, weil du versuchst
die Nervosität los zu werden, bringt dir das auch nichts. Außerdem
nehmen die Zuhörer deine Aufregung meist gar nicht wahr und wenn
doch, denken sie meist nicht weiter darüber nach, weil sie wissen,
dass es ihnen an deiner Stelle genau so gehen würde.
Durchatmen
"Atme
erst mal tief durch". Jaja wer hat diesen Spruch noch nicht
gehört? Doch er stimmt wirklich. Durch deine Nervosität erhöht
sich deine Atemfrequenz. Wenn du diese durch langsames und tiefes
Atmen senkst, trägt das dazu bei, dass deine Nervosität nachlässt.
Achte darauf, dass du langsam und tief in den Bauch atmest. Halte
nach jedem Einatmen den Atem für ein paar Sekunden an und atme dann
langsam wieder aus. Wenn du willst, kannst du deine Hand auf deinen
Bauch legen, um zu kontrollieren, dass du wirklich in den Bauch
atmest. Außerdem lenkst du dich von deiner Nervosität ab, wenn du
dich ganz auf das Ein- und Ausatmen konzentrierst.
Zusätzlich
führt der dabei eingeatmete Sauerstoff auch noch dazu, dass du dich
besser konzentrieren kannst.
Autogenes
Training
Autogenes
Training hilft dir dabei, dich zu entspannen und deine Nervosität zu
lindern. Du kannst es auch mal mit Mediationen versuchen.
Vorbereitung
Bereite
dich gut vor! Denn wenn du weißt, dass du gut vorbereitet bist, hast
du von vorneherein ein sichereres Gefühl und deine Nervosität ist
nicht ganz so stark. Sieh außerdem, dass du einen guten Start
vorbereitet hast, denn auch bei hier gilt: "Der erste Eindruck
zählt". Wenn du am Anfang sicher und souverän auftrittst,
denken die meisten den Rest deines Vortrags gar nicht mehr darüber
nach, ob du nervös bist oder nicht.
Üben
Übe
deinen Vortrag ein, am besten vor einer anderen Person. Frag doch
einfach jemanden aus deiner Familie oder deinem Freundeskreis, ob er
oder sie sich deinen Vortrag mal anhören würde. Vielleicht schaffst
du es ja sogar, dass dir gleich mehrere Personen auf einmal zuhören.
Muskeln
an- und entspannen
Spann
deine Muskeln alle paar Sekunden an und entspanne sie dann wieder.
Wiederhole diese Übung ein paar Mal. Das kannst du auch mit deinen
Händen machen. Balle sie dafür zu Fäusten, presse sie fest
zusammen und lass nach ein paar Sekunden wieder locker. Wiederhole
das ganze, bis du ruhiger bist.
Hände
beschäftigen
Halte
während dem Gespräch etwas in der Hand, Etwa einen Stift oder dein
Notizblatt. Wenn deine Hände beschäftigt sind, entspannst du dich.
Achte dabei außerdem darauf, dass deine Notizen auf einem möglichst
kleinen Zettel stehen. Je größer der Zettel, desto mehr sieht man
das zittern deiner Hände. Geeignet sind DinA5 Seiten oder noch
besser Karteikärtchen.
Blickkontakt
Gibt es bei deinem Vortrag jemanden, den du sympatisch findest? Jemanden, der dich freundlich anlächelt? Schaue diese Person an, ohne dabei zu vergessen, zwischendurch auch den Rest des Publikums anzusehen. Es wird dir mehr Selbstbewusstsein geben, wenn du jemand sympathischen direkt ansiehst und dir von ihm Mut machen zu lassen.
Blickkontakt
Gibt es bei deinem Vortrag jemanden, den du sympatisch findest? Jemanden, der dich freundlich anlächelt? Schaue diese Person an, ohne dabei zu vergessen, zwischendurch auch den Rest des Publikums anzusehen. Es wird dir mehr Selbstbewusstsein geben, wenn du jemand sympathischen direkt ansiehst und dir von ihm Mut machen zu lassen.
Ich
hoffe ich konnte dir mit diesen Tipps ein bisschen weiterhelfen und
wünsche dir viel Glück bei deinem Test, Vortrag oder
Vorstellungsgespräch. Du schaffst da!
Hinterlasse
mir gerne einen Kommentar, wenn du noch weitere Tipps gegen
Nervosität hast.
Ich
wünsche dir noch einen schönen Tag,
Melli
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